trening na masy

Ważne, że rytuał zachowany. męczy pana taki sam trening? Jaki taki sam trening? Trening siłowy jaki miałem do połowy czerwca rzeczywiście mnie zmęczył i zmieniłem go na całkowicie intuicyjny. Każdego dnia robię cokolwiek dla podtrzymania masy mięśniowej i nie jest tego dużo z powodu braku sił oraz szybkiego zmęczenia. W ciągu miesiąca straciłem [...]

[...] z podowjnym dnem 20kgx6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 65x6 70x6 75x6 80x6 Ostatnie przysiady to jest istna wojna psychologiczna- nie chcesz robic ale robisz 2h po treningu nog polecialem na orlika. Bylo zimno i wialo nieprzecietnie. Ja oczywiscie w krotkim rekawku Mam nadzieje, ze zadne chorobsko nie wylezie Caly czas w biegu wiec [...]

[...] ograniczyć spożycie tłuszczów. Oczywiście nie możesz zrezygnować z nich całkowicie.Dostarczenie odpowiedniej ilości energii(węglowodany)pomoże ci wynieść więcej z treningów i zapobiega zmęczeniu.Upewnij się,że dieta zawiera odpowiednią ilość białek.Poprawny trening wspomagany przez dietę jest jedyną metodą na zwiększenie przyrostu masy [...]

[...] - siłownia ,trochę długo ale chce nabrać chociaż trochę masy luty - tygodniowy trucht 5 km (codziennie dodajemy 1 lub 2 km) zakończony zwykłym biegiem 5 km i siłownia ,trening początkującego biegacza B.Coatesa ,wersja skrócona na tydzień dwa i na siłowni regeneracyjnie raz w tygodniu ,na przełomie stycznia i marca zrobię interwały (bieg [...]

[...] sobie proponując ludziom przysiad stricte trójbojowy->stricte dla sprzętowców->stricte dla sprzętu wielowarstwowego 2+offtop W USA jest jeden genialny trend-programy treningowe,które nie są ukierunkowane na konkretny cel,czyli coś co w Polsce byśmy nazwali "ogólnorozwojowe". Dla przykładu: -5/3/1 -Juggernaut -DeFranco's Westside for [...]

witam. czy rozstępy bdą również powstawać jeśli będę ćwiczył z obciążeniem własnego ciała? tzn. czy bdą się robić wolniej niż na normalnej siłowni? czy to tylko wina przybytku masy? i czy jeśli będę stosował kremy zapobiegające nowym rozstępą to zadziała? dodam że mam rozstępy i to sporo na plecach - zrobiły się gdy urosłem BARDZO DUŻO w ciągu [...]

[...] otreby, warzywa, owoce), nikowęglowodanowa - zamienilem biale pieczywo na ciemne i to tylko z rana, ziemniaki i makarony na ryż i kasze.. i innego typu fastfoody rowniez odpadły z jadłospisu. białka niestety jak obliczylem wyszlo od 0,8 do 1.0g /kg masy ciała :/ wiem ze to malo.. sprobujemy zmienic trening i zobaczymy co z tego wyjdzie. dzieki!

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

[...] reszty wymiarów lekko na plus, można to uznać za jakiś tam progres. SIŁA Założeniem mezocyklu również był wzrost siły w głównych bojach, jednak nie był to typowo siłowy trening, ale tylko z jednym elementem siłowym na początku każdego treningu. Dalsza intensywna część treningu na wyższych zakresach myślę, że przeszkodziła w lepszych efektach [...]

WITAM Podziękowania za wybór do testu redukcyjnego dla firmy Hi Tec SFD/Images/2015/8/3/45abaa4e4c4f472cb1629fd243dc5ee4.jpg DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC [...]

[...] i piciem ( ryż + mięso , szejker z 120gramami gajnera i 2 litrowa butla picia ) Pora zjeść makaron z mięsem wziąć prysznic i ruszać na uczelnie . Dziś Pablo odbędzie trening to wrzuci pewnie wpisy i opisze jak smakował mu gajner i co o nim myśli . Ciekaw jestem czy nasze zdania na jego temat będą podobne ... bądź co bądź będą one [...]

[...] ucieczki od standardu a na pewno was nie znuży + / - plus bądź minus w zależności od smaku jaki się pije - Jest to gęsty gajner i sporo w nim tego musli po intensywnym treningu picie jego jest dość męczące i może zająć nawet do 10 minut - Na dłuższą metę przy ilości 5 opakowań brzydnie max . - Pod względem smaku i jakości picia jest to [...]

[...] wlaśnie dałeś mi dużo do myślenia z tym żeby nie jeść bezpośrednio przed snem, bo to jest fakt ja jem i zaraz idę się praktycznie położyć ;p A też kolejna sprawa to kończę trening o 17-17:30 o 18 kończę jeść potreningowy i o 20:30 około jem ostatni. więc też jest duża kumulacja jedzenia na wieczor. Nie wiem, może się uspokoi i coś zmieni na [...]

17.11.2019 Siemka :) Dzisiaj off od treningu czyli tylko 45min cardio z rana na czczo :P I tym sposobem pierwszy etap masy dobiegł końca co nie ukrywam ale mnie cieszy :P Od jutra -200g węgli w DT w DNT bez zmian. A co do cardio to 3x35min w DT i 2x45min w DNT Dzisiaj również też coś co do mnie nie pasuje, czyli różne źródła węgli: 1. Whey + [...]

Siemka Waga z dzisiaj 116,4kg(+0,7kg). Cardio właśnie zaczynam 20min Dzisiaj w planie trening Push. Od poniedziałku na bank dodam jeszcze 20g wegli w dt a dnt bez zmian jak i cała reszta ;) i to będzie juz ostatnia zmiana na ostatnie 2 tygodnie masy ;) Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-03-20 04:40:42

[...] śledzenia zawodów troche yt, teraz może odpale jakiś film na netflix i to by było na tyle ;) A jutro wpadną plecy ;) Tak więc pełen sił gotowy do działania ;)  Filmiki z treningu: OFF od siłowego   Trening: OFF od siłowego Dieta: 1: 50b, 20t, 40ww  2: 50b, 10t, 80ww 3: 50b, 10t, 80ww 4: 50b, 10t, 80ww  5: 50b, 10t, 80ww 6: 50b, 15t, 60ww 100g [...]

16.11.2021 8 Tydzień Masy Waga: 114,3kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc dzisiaj wypadł mi dzień wolny od siłowego z rana wskoczylo tylko cardio 25min na czczo i jazda do pracy ;)  I to by było w sumie na tyle od strony sportowej dzisiaj ;) hehe  Trening: OFF     Dieta: 1: 50b, 20t, 40ww  2: 50b, 10t, 80ww 3: 50b, 10t, 80ww 4: 50b, 10t, 80ww 5: [...]

[...] wyciągnąć i znów ustabilizować ;p Więc może gdyby nie to to kto wie. Za tydzień powtórka z rozrywki ;P W sensie że główną dodam ale regres zostawię bez zmian ;p  Reszta treningu spoko, mimo tego że w cylist 1p mi uciekło to i jak jestem zadowlony bo lepiej technicznie mi to wychodziło, czułem nawet że lepiej wchodzi więc tutaj nie mam za złe [...]

31.01.2022 19 Tydzień Masy Waga: 120,1kg Cardio: 4x 25min ew Witam :D  W sumie to nigdy nic nie piszę w dni bez treningu bo nic specjalnego się nie dzieje. Cardio z rana na czczo później do pracy no i to by było na tyle. Później obowiązki w domu więc dzisiaj akurat nawet udało się po pracy przyciąć drzemkę 1h co mi sie podobało ;p/ W dni [...]

Hej Tak więc dzisiaj na wadze takie 122kg Cardio 30min W planie trening push Wczoraj nogi tak siadły że chodzę cały połamany xD hehe Dzisiaj zaczynam ostatni tydzień masy Powrót na wyższe kcal, Czyli 360/25/890 w dt 360/50/720